ممارسة تأكيد الذات هي نظرية نفسية تركز على كيفية تكيف الأفراد مع المعلومات أو التجارب التي تهدد مفهومهم الذاتي. وتحقيق الذات هو تحقيق الأهداف أو التطلعات التي يفكر فيها شخص ما. وعندما يتم تحقيق ذلك يتم الحصول على رضا كبير عن كل ما تم تحقيقه خلال تلك العملية. وكان هذا المفهوم وتنفيذه ساري المفعول بالفعل في اليونان القديمة.
كلود ستيل
قام كلود ستيل عالم نفس أمريكي بترويج نظرية تأكيد الذات في أواخر الثمانينيات. ولا تزال نظريته مهمة جداً في البحث النفسي الاجتماعي. وتنص نظريته على أنه إذا فكر الأفراد في القيم التي تتعلق بهم شخصياً. ومن غير المرجح أن يتعرضوا للضيق والرد بشكل دفاعي عند مواجهتهم بمعلومات تتعارض أو تهدد إحساسهم بالهوية.
ويعنى تأكيد الذات باحترام رغبات واحتياجات وقيم الفرد والسعي إلى الشكل المناسب للتعبير عنها في الواقع. ونقيض ذلك هو الاستسلام للخجل الذي يتكون من حصر نفسه في خلفية دائمة. بحيث يكون الفرد فيه مخفياً أو محبطاً من أجل تجنب المواجهة مع شخص تختلف قيمه. أو لإرضاء، أو التلاعب بشخص ما، أو لمجرد أن يكون على علاقة جيدة مع شخص ما.
والأبحاث التجريبية حول نظرية تأكيد الذات تشير إلى أنه يمكنها أن تساعد الناس على التعامل مع التهديد أو الإجهاد. وتحسين الأداء الأكاديمي، والصحة، وتقليل الاندفاعية.
وتأكيد الذات لا يعني العدوانية، ولا يعني ذلك أن تكون الخطوة الأولى أو التقدم على الآخرين، ولا يعني تأكيد حقوقي بأن تكون أعمى أو غير مبال بحقوق أي شخص آخر.
تأكيد الذات تعني ببساطة الرغبة في الدفاع عن نفسك، وأن تكون من أنت بصراحة، وأن تعامل نفسك باحترام في جميع العلاقات الإنسانية.
تأكيد الذات ترقى إلى مستوى رفض تقديم نفسك بشكل خاطئ لإرضاء الآخرين، وممارستها هي العيش بأصالة، والتحدث والتصرف وفق لقناعاتك ومشاعرك، إي إنها طريقة حياتك.
هناك أربعة مبادئ رئيسية لنظرية تأكيد الذات
يحاول الناس حماية سلامته
تقترح نظرية تأكيد الذات او البعض يطلق عليها نظرية الحزم أن الناس مجبرون على حماية سلامتهم. وإن النزاهة الذاتية هي مفهوم الذات كشخص صالح وأخلاقي، يتصرف وفقاً للمعايير الثقافية والاجتماعية. وأن الذات تتكون من مجالات مختلفة: كالأدوار والقيم ونظم المعتقدات. فالأدوار هي المسؤوليات التي يتحملها الشخص، مثل: كون الفرد والداً أو صديقاً أو طالباً أو محترفاً. وأما القيم هي تطلعات يعيش بها الناس مثل: الحياة الصحية ومعاملة الآخرين باحترام، وتشمل أنظمة المعتقدات الأيديولوجيات التي ينسب إليها الشخص مثل: المعتقدات الدينية أو السياسية.
ويمكن أن تأخذ النزاهة الذاتية شكل الاستقلالية والذكاء والعضوية المفيدة في المجتمع و / أو جزء من الأسرة و / أو جزء من مجموعة.
والتهديدات الموجهة ضد النزاهة الشخصية للفرد هي أحداث أو رسائل تشير ضمناً إلى أن الفرد ليس جيداً أو مناسباً في مجال ذي صلة شخصية. وتقترح النظرية أنه عندما يواجه الأفراد تهديدات لأحد هذه المجالات ، فإنهم يكونون متحمسين للحفاظ على صورة شاملة إيجابية عن أنفسهم.
غالبًا ما تكون الدوافع لحماية الشعور بالذات دفاعية
تفترض نظرية تأكيد الذات أنه عندما يواجه الأفراد معلومات تهدد سلامتهم الذاتية، فإن الاستجابة لهذه المعلومات غالباً ما تكون دفاعية بطبيعتها. فتحاول ردود الفعل الدفاعية تقليل التهديد من أجل الحفاظ على إحساس الفرد بالذات. تتضمن أمثلة ردود الفعل الدفاعية الإنكار وتجنب التهديد وتغيير تقييم الحدث لجعله أقل تهديداً.
النزاهة الذاتية مرنة
بدلاً من امتلاك مفهوم الذات على سبيل المثال: أنا أب جيد تفترض النظرية أن الأشخاص يحددون بمرونة من يستخدمون أدواراً مختلفة على سبيل المثال: أنت أب جيد ، وابن ، وعامل. حيث امتلاك الشخص لإحساس مرن بالذات يسمح له بالتعويض عن نقاط الضعف في دور واحد، وذلك من خلال إبراز نقاط القوة في دور آخر. بمعنى إذا أدرك شخص ما تهديداً لمجال ما، فيمكنه أو يمكنها التكيف مع هذا التهديد من خلال الاحتفاظ بقيمة في مجال آخر. ويمكن أن تأتي التأكيدات الذاتية من عدة مصادر مما يسمح للناس بالتكيف في مواجهة التهديد.
التقليل من التهديد المتصور
إن الانخراط في نشاطات تعزز امن لقيم والمعتقدات والأدوار التي تعتبر اساسية لهوية الانسان قد تعزيز النزاهة الذاتية، وأن تعزيز القيم الشخصية يمكن أن يؤكد ويقلل من التهديد المتصور. وإن الانخراط في مثل هذه الإجراءات عند مواجهة التهديدات يعمل على تذكير الأفراد بالقيم العريضة والأساسية التي يعرّفون من خلالها أنفسهم وحياتهم.
ويؤدي هذا التحول في المنظور إلى تحويل الانتباه بعيداً عن التهديد في مجال الذات إلى السياق الأكبر لمن هم. ومن المعتقد أنه عندما يعمل الناس من هذا المنظور الأوسع فإنهم يستجيبون بشكل أقل دفاعية للتهديد مما يسمح لهم بالتصرف بشكل أكثر فعالية. ويمكن أن تحدث البيانات الذاتية من خلال التفكير في قيمة أو معتقد أو دور ذي صلة شخصية. وكذلك من خلال الانخراط في نشاط قد يثير قيمة ذات صلة شخصية. مثل: المكوث لوقت أطول مع العائلة إذا كان ذلك ذا صلة شخصية.
تشير المبادئ الأربعة مجتمعة، إلى أنه عند مواجهة المعلومات التي تهدد مفهوم الذات فإن الشخص سيعاني من الضيق وبالتالي يتم تحفيزه للدفاع عن النفس، ومع ذلك قد يمنع رد الفعل الدفاعي طرقاً أكثر تكيفاً لحل المشكلة مثل: الانخراط في حل المشكلات أو تغيير السلوكيات غير الصحية، ويُعتقد أن التأكيد على قيمة مهمة غير تهديدية يساعد الناس على تحويل منظورهم إلى سياق حياة أكبر، وإن اتخاذ وجهة نظر واسعة يقلل من التهديد المتصور مما يسمح للناس بالتصرف بشكل أقل دفاعية وأكثر فاعلية.
خطوات تحقيق الذات وهذه هي أهمها:
حدد أهدافك: تحديد هدفك ضرورياً لتحقيق الذات، ومعرفة الأهداف والطريق الذي يجب اتباعها لتحقيقها يجب أن يكون واضحاً منذ البداية.
تحقيق الأهداف: إن من الأولويات الالتزام بالأهداف التي يمتلكها المرء، ومن الافضل كتابتها ووضع خطة لتحقيقها، ولكن بدون الالتزام يصعب ذلك.
إنشاء علاقات اجتماعية: إنه من الواضح إذا تم إنشاء علاقات إيجابية، و سلسلة من الروابط فيما يتعلق بالأهداف التي لديك، فيمكن أن تكون مثمرة للغاية.
قيمة التضحيات: للتحقيق أهداف وأشياء معينة. علينا تقديم التضحيات. وأن نقدر التضحيات التي علينا القيام بها، وأن نكون على استعداد لجعلها تشعرنا بالرضا عن النفس.
الأهداف الواقعية: شيء مهم أن تكون سعيداً بتحقيق أهدافك. لكن يجب أن تكون اهدافك عقلانية وواقعية، وتحقيق أشياء صغيرة للوصول إلى الهدف. فليس من المنطقي الرغبة في خسارة 20 كيلوغراماً في شهر واحد. ولكن إذا قمت بإجراء تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي. وبدأت بممارسة الرياضة واتباع روتين صحي. وأنك استمتعت بهذه العملية لشعورك بالدافع وتحقق ما تريد فسترى نتائج ايجابية.
الأشخاص الذين تمكنوا من الشعور بإدراك أنفسهم هم مثال على التوازن المثالي بين رغباتهم وما حققوه بالفعل. إنهم يشعرون بالشبع والتحرر والدوافع ويعرفون أيضاً كيفية التعرف على الجهد وما كلفهم ما أنجزوه. إنهم يعرفون كيف يقدرون هذه العملية ونهايتها.
ومع ذلك
نظرية تحقيق الذات تخبرنا أن هناك إمكانات جوهرية بداخلنا يجب أن نعمل على استيقاظها وتطويرها على أكمل وجه من أجل أن نكون سعداء. ووفقاً لهذا النهج يجب على كل واحد منا أن يكون قادراً على فك شفرة ما بداخله وإعطائها الشكل والقتال من أجلها بأي ثمن. لإنه نمو متعمد ومسؤول وخلاق ، وعلينا أن لا نستسلم حتى نحقق ما نطمح إليه.
قال أبراهام ماسلو في عام 1943 إن الموسيقي لا يمكنها فعل أي شيء سوى الموسيقى. لهذا يجب على الفنان أن يرسم والكاتب أن يكتب إذا كان يرغب في أن يكون سعيداً. وكما أوضح لنا والد هرم الاحتياجات البشرية إن لكل شخص تطلعاته وإمكاناته الخاصة في كيانه. والاعتراض عليه أو عدم تفضيله يؤدي إلى الإحباط.
وبالمثل فإن أحد الجوانب التي يجب مراعاتها هو انه من الصعوبة الوصول إلى القمة الذهبية. سواء أحببنا ذلك أم لا، وإن مواءمة الأهداف الشخصية مع المهن الفعلية ليس ممكناً دائماً. وأكثر من ذلك في بعض الأحيان لا تتاح لنا الفرصة لإظهار إمكاناتنا الكاملة. أو تكريس حياتنا لما كنا نحلم به دائماً.
واخيراً ، ممارسة تأكيد الذات قضية معقدة. علاوة على أنها ليس هدفاً بل هو مسار ثابت حيث نتعلم أن نكون أفضل كل يوم لنقترب من أفضل نسخة لنا.
اقرأ ايضاً النجاح الشخصي “النساء في الفكر السياسي الغربي” لسوزان مولر أوكين”(2) و عقاب الكذاب … أنه لا يصدق أحد و القوة والإرادة الحرة وطبيعة الإنسانية
الوقت المقدر للقراءة 9 دقائق
e-onepress.com
About Author
